適正な飲酒と健康維持
本日は、適正な飲酒と健康維持についてご説明いたします。健康的な飲酒生活を送るための知識を深めましょう。
アルコールが体に与える影響
アルコールは適量であればリラックス効果をもたらします。しかし、過剰な摂取は体に悪影響を及ぼします。
肝臓への負担、高血圧、生活習慣病のリスクが高まります。適切な知識を持つことが重要です。
良い影響
リラックス効果、コミュニケーション促進
悪い影響
肝臓への負担、高血圧、依存症
適切な飲酒量の基準と目安
適切な飲酒量は、人によって異なります。性別、年齢、体質などを考慮する必要があります。
一般的には、1日のアルコール摂取量は純アルコール換算で20g程度が目安です。
20g
純アルコール量
1日の目安
350ml
ビール
1缶程度
180ml
日本酒
1合程度
健康的な飲酒習慣のポイント
健康的な飲酒習慣を身につけることが大切です。空腹時に飲まない、ゆっくり飲むなどを心がけましょう。
また、飲酒量を把握し、週に数日は休肝日を設けることが重要です。

1

空腹を避ける
食事と一緒に飲む

2

ゆっくり飲む
時間をかけて楽しむ

3

休肝日を設ける
週に数日は休む
お酒と上手に付き合うためのストラテジー
お酒と上手に付き合うためには、目標設定が重要です。飲酒量を記録し、振り返りを行いましょう。
ノンアルコール飲料やソフトドリンクを上手に活用することも有効です。
1
目標設定
飲酒量を決める
2
記録と振り返り
飲酒量を把握する
3
代替手段
ノンアルコール飲料を活用
肝臓と体への保護対策
肝臓を保護するためには、栄養バランスの取れた食事が重要です。特に、タンパク質やビタミンを積極的に摂取しましょう。
適度な運動も、肝臓の健康維持に役立ちます。ウォーキングや軽いジョギングがおすすめです。
バランスの取れた食事
タンパク質、ビタミンを摂取
適度な運動
ウォーキング、ジョギング
水分補給
十分な水分を摂る
アルコール依存症のリスクと予防
アルコール依存症は、誰にでも起こりうる病気です。早期発見、早期治療が重要です。
飲酒問題に関する相談窓口を利用することも有効です。専門家のサポートを受けましょう。

1

1

早期発見
兆候に気づく

2

2

早期治療
専門家の支援

3

3

相談窓口
サポートを受ける
まとめ：健康的な飲酒生活のために
適正な飲酒量を守り、健康的な飲酒習慣を身につけましょう。お酒と上手に付き合うことで、豊かな生活を送ることができます。
定期的な健康チェックも忘れずに行いましょう。